Na barki starczy koło 12 serii....Zrób sobie na barki jedno wyciskanie, najlepiej zza głowy w tym wypadku, potem wznosy przodem i odwrotne rozpiętki/wznosy w opadzie, tak będzie najlepiej....Wyciskania możesz dać 4 serie, wznosy po 3-4 serie...Możesz ewentualnie jeszcze wrzucić to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia...Ale jest to ćwiczenie dość [...]
[...] własnym doświadczeniu ulozylem nowy plan treningowy - serdecznie prosiłbym o sprawdzenie. Ogolne informacje: split dzielony 4 razy w tyg. z priorytetem na klatke. 1. środa - barki + klatka (lżejszy trening) + 30 min. aeroby wyciskanie sztangi na suwnicy 4 x 8/6 arnoldki 3 x 10/8 wyciskanie na maszynie na przod barkow 3 x 12/10 wznos wylewający [...]
Apokalipsa, zrobilem tak jak powiedziales - wklejam obecny plan z wieksza iloscia cwiczen na wolnych ciezarach. 1. środa - barki + klatka (lżejszy trening) + 30 min. aeroby wyciskanie hantli siedząc 4 x 8/6 arnoldki 3 x 10/8 wyciskanie na maszynie na przod barkow 3 x 12/10 wznos wylewający sztangielką bokiem siedzac 3 x 12/10 wyciskanie [...]
[...] taki stojak :P -2x12 podciagnieć Biceps Modlitewnik 2x Hantle zginanie 1x (młotkowo) Kaptury Wzniosy wyprostowanych ramion wzdłuż tułowia 1-2x Brzuch 2x na maksa na ławce skośnej 1x max półskłony lażac Prosze o ewentualną korektę planu. w/g mnie to chyba barki wymagają zmiany ale to już prosze o wypowiedź zaawansowanych użytkowników :)
[...] rozgrzewkę i trening(+20g BCAA SFD + 1 caps fat killer zapity słabą kawą)ogólnie to zeszła ze mnie trochę woda i glikogen i wyglądam jak wyschnięta rodzynka. Trening:Dziś barki + brzuch Wyciskanie żołnierskie sztangą 50kg x 10, 50kg x 10, 50kg x 10 Unoszenie sztangielek po 20kg każda bokiem w górę 3 serie po 10 powt Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] do wyciskania sztangą zza karku i się pozytywnie zdziwiłem. Zostaję przy sztangielkach. Klatka na sztandze, a 2 ćwiczenie sztangielki. Co do Twojej korekty ćwiczeń na barki to jest jeszcze jeden plus - nie dostaję skurczów Fakt, że teraz dietkę już dopracowałem chyba na tip top We wrześniu krótki urlop i regeneracja, a raczej SD, a potem [...]
wystarczy, więcej nie znaczy lepiej rób to co masz i nie zmieniaj!!! robisz 2 mocne na klate, barki i tric juz męczysz, robisz 2 na barki, tric juz bardzo sie męczy, do tego barki oprawiasz a barki przy wl są wazne no i 1 na tricka na dobicie spokojnie, rób co masz i tyle, bo dziennik ma 7 stron a ty 10planów xD
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 28 Wrzesień DT ZMIANA OD PONIEDZIAŁKU W DIECIE I TRENINGU DIETA +250kalori z wegli , czyli bedzie DT ok 3800kalorii , DNT 3300kalorii TRENING zaczynam trening z prio na łapy pon: Klata + tric wt: Plecy + bic + tył barków czw: Nogi pt: Bic+Tric+Barki [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da3e3951e54b41cdb11b25311e565c29.png DNT niedziela /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f7fe75c8b234ecab8829ea64b190e48.png trening w domu z hantlami glownie na barki i lokiec 1. wyciskanie zolnierskie (o ile to wogole mozna nazwac wyciskaniem @@-) ) 4,5kg x 10 5kg x 10 5kg x 9 - bolalo w lokciu 4,5kg x 10 wszystkie mozliwe [...]
[...] z opadu 3 x 10 - wiosłowanie sztangą nachwyt 4 x 6 - biceps 3 x 8 - łydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpiętki 3 x 10 - wyciskanie hantli (barki) 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 x 50kg - wyciskanie nogami na suwnicy 3 x 10 x 60kg - ściaganie wyciagu nachwyt do karku 4 x 6 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plan troche przeladowany, dzien po klacie chcesz skatowac barki, i caly piatek tylko na biceps? oplaca ci sie wyjsc na silownie zrobic tylko bica? bic to okolo 20min treningu z dosc sporymi przerwami, nie ma sensu katowac go w osobny dzien, to jest mala grupa miesniowa w porownaniu chocby do dwuglowego uda jak juz sie rozdrabniamy. ja bym byl [...]
[...] franzucach podchwyt czy nachwyt? Mówisz za 12 serii to za dużo na triceps? Przecież to jest większy mięsien od bicka i z tego co wszyscy wałkują oczekuje większej uwagi. Na barki zamiast podciagania sztangi wzdłuż tłowia poradziłeś UNOSZENIE BOKIEM SZTANGIELEK ale to już mam jako drugie ćwiczenie (unoszenie ramion bokiem w gore stojac jednoracz [...]
Piatek Wrzuciłem sobie nowy plan na barki , troche je trzeba pocwiczyc bo ostatnio tylko muskałem ;-) https://iv.pl/images/3504a605e3da6188543b84b03ff6bd72.md.jpg Trening Barki łapy 1.Wyciskanie siedzac Hammer/maszyna 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=2A0HKtmO1b8 2.Wyciskanie sztanga smith 4x10 3a.Wznosy bokiem Hammer 4x12 3b.Wznosy bokiem [...]
Sobota Barki zrobione , zawsze robie w tej mojej piwnicznej ale dziś byłem po drodze na publicznej i inaczej troche porobiłem ale dobrze weszło :-) Trening Barki 1.Wyciskanie przed głowy siedzac smith 4serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Wznosy przodem linka wyciag dolny 3 serie 4.Wycisk na maszynie 4 serie [...]
Czwartek Barki zrobione w piwnicznej siłce. Dziś przyszło info ze otwieraja moja siłke od poniedziałku wiec powrót na swoje smieci :-) Trening Barki 1.Wycisk sztangi sprzed głowy 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=G2Un5PZ-aI8 2.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 4 superserie 3.Face pull lezac na ławce 4 serie Suple Witaminy i Minerały - [...]
[...] na 1 dzien regeneracji. Teraz robie splita, a dokladniej to 2 splity w tygodniu, 6 dni treningu na 1 przerwy (niedziela) Pon: klata + tric Wt: plecy + bic Śr: nogi + barki Czw: klata + tric Pt: plecy + bic Sob: nogi + barki Nd: rest day Do tego dieta 4000~ kalorii, ok. 3gB/kg, poki co split (teraz 2 tydzien) daje bardzo dobre efekty. [...]
[...] ciałem, więc już w drugiej fali odpuściłam progres, bo i tak była walka mega. B2 - ciężko, 18 nie poszło. C1 - spoko, bardzo dokładnie. C2 0 jednorącz jakoś mnie bolał barki choć wydawało mi się, że technicznie jest ok, więc 3serie zrobiłam dwie ręce naraz z jednym dużym hantlem. aero - o 1km szybciej niż ostatnio. równe tempo. Miska: [...]
Niedziela DT Nie ogarnęłam treningu w godzinach czynnej siłki i zmuszona byłam zrobić w domu. Nie lubię trenować w domu, bo skręcanie/rozkręcanie i generalnie prowizorka mnie doprowadzają do szewskiej pasji. Jednak trenowanie na siłce to komfort. Trening: Kilka ćwiczeń musiałam dostosować do warunków domowych. Hiit zamieniłam na marszobieg w [...]
[...] 3powt nie zaliczone bo stwierdzil ze nieladnie technicznie...poobijalam se obojczyki + 30-20-15-10-5 military sit up wznosy z opadu unoszenie kolan do klatki w zwisie moc moich miesni brzucha wola o pomste do nieba... *** czy ja moglabym w tym dniu dorzucic jakis zestaw unoszen na barki? Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-27 15:16:25
Test NIESPONSOROWANY - Viva la France ! czyli jak nie skompromitować się w Paryżu
